所谓的好睡眠，不在于我们睡了多久，而是是否睡出了好质量，比如一觉醒来，感觉精神重振、活力十足、心怀希望。幸运的是，这样的睡眠效果可遇而可求，因为我们有方法可循。睡得多，不如睡得好

睡眠这件事上，我们追求的是质量，而非数量。通常所说的每天要保证8小时睡眠，其实并没有根据。对于每个人而言，早晨能不能轻松的睁开眼睛，是衡量这个人睡眠时间是否充足的标准。

人类的睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，每个周期大约是90分钟。如果在这个周期的中间醒来，睡眠周期就会变得不完整，这样即使睡眠时间足够长，起床后也会感觉睡不够。因此，为了能够在醒来后感觉轻松舒畅，一定要在一个睡眠周期结束的时候起床。不要拘泥于时间的长度，而是在90分钟的倍数，比如6个小时，或者7个半小时的时候起床，也许会有意想不到的效果。

而那些常常怀疑自己睡得少的人，不必再莫名忧心。睡眠不是坐班，别认为你必须躺够8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧，你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使身体得到更好的休息，所以把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。

再来说说喜欢赖床的人。为了保证高质量的睡眠，最重要的就是要保证每天在固定的时间起床。这个时间一旦固定，每天的就寝时间自然也就固定了。很多人因为平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在周末晚些起床，把不足的觉补回来，其实这样会打乱睡眠周期，并不是个好习惯。即使如此，对于感到睡眠不足的人来说，可以不改变起床时间，而是在周末的晚上早些上床，从而保证睡眠时间。

为了能在晚上更好地入睡，我们可以在白天多晒晒太阳。上午的阳光之所以重要，是因为它对保证褪黑激素的正常分泌是必要的，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素。它有将人体调整到夜晚模式、从而产生困意的作用，而其分泌量却受到上午晒太阳多少的影响。也就是说，为了保证夜里良好的睡眠，就要在上午好好晒太阳，每天最少要晒30分钟，而理想的时间是2个小时以上。其实并不需要专门跑到外面去晒太阳，早晨一起床，把窗帘打开，让阳光照进来；上班的时候也最好不走地下通道，而是在地面上走等等，总之，要尽量多地沐浴在上午的阳光里……